“布谷飞飞劝早耕，舂锄扑扑趁春睛。” 一年一度的春耕备耕时节已到，很多农民朋友都在田间紧张的忙碌着，而腰肌劳损这个老毛病此时可能就会来捣乱了。对于需要长期从事体力劳动的朋友们来说，它可是咱们工作和生活的拦路虎了。腰肌劳损的发病原因究竟是怎么回事呢？又该如何治疗呢？一起来看看医生怎么说。

特邀专家：北京康复医院肌骨关节科主任、主任医师 孙凤龙

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

慢性腰肌劳损主要的原因就是肌肉长期负重不平衡，另外加上创伤的因素，尤其是农民工朋友长期处在潮湿湿冷的生活环境和工作环境中，往往会引起常见的腰部疾病。

腰肌劳损发作起来威力不小，我们常常会感到：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

1、应当避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物，多次反复弯腰等;

2、农民朋友劳作时要经常变换体位，纠正不良姿势。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

3、平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。

4、还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

5、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

6、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

7、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

8、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

9、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

网友“襄阳农民工”问：我今年35岁了，干的是电气焊工作，总是蹲久之后，腰很酸疼，四、五脊椎有点变形，压迫神经，不知道有什么办法最有效？

孙凤龙医生：压迫神经症状主要会出现从腰部或者臀部一直到大腿，延续到小腿，甚至是脚底板的疼痛或者是麻木，如果要有这样的症状，这位朋友需要尽快的治疗。他说保守治疗不是特别理想，我想可能不仅仅是腰肌劳损这么简单了，有可能是腰椎间盘突出。如果是腰椎间盘突出，我们可以采取微创的手术治疗方法，效果还是非常不错。

网友“齐耳短发”问：我患有腰肌劳损，这种情况下做仰卧起坐可以吗？会不会对腰部不好呢？

孙凤龙医生：如果确诊了是腰肌劳损，可以做小幅度的仰卧起坐。小幅度指的是什么呢？你的上身起立的过程中跟床面成30度角左右，这就叫小幅度，不要超过30度。小幅度的仰卧起坐能够练习我们的腹肌和腰背肌，对于加强腰椎脊柱的平衡还是非常好的。

网友“南风不丁”问：我以前在服装店打工，经常一站就一天，现在生完宝宝半年了，患了产后腰肌劳损，该怎么治疗才好呢？

孙凤龙医生：腰肌劳损其中一个原因就是腹部的负重力量过大，在怀孕的时候腹压会增大，同时会对腰椎的前后平衡产生一些不良的影响，很多新产妇会出现腰腰肌劳损这样的问题。产后康复训练，有很多的方法，其中有一些比较简单的方法；比如说腰背肌的训练、腹肌肌肉力量的训练等等。这一系列的训练都会对产后的腰肌劳损、产后慢性腰痛有良好的治疗效果，只要循序渐进，持之以恒，同时控制好量和度的问题，我想产后腰肌劳损不难治愈。

本文来源：中国乡村之声《乡村保健站》

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编辑：何姝寰 // 责编：刘思思 // 监制：汪群均

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